nie napisałeś jak dokładnie wygląda twoja dieta, ale stałem przed podobnym problemem w poprzednim roku i obowiązkowo: dieta wysokobiałkowa, bcaa, zdrowe tłuszcze (olej lniany pierwszego tłoczenia na zimno etc) tym bardziej, że chcesz dorzucić do SW jeszcze siłownie, a tak najlepiej to wczesniej zajac się samym wycinaniem tłuszczu, który [...]
[...] mnie jw. Z tym że ja bym tyle tego WPC nie zapodawał. Bo przy twojej wadzę spokojnie można z jedzenia wyciągnąć te 100g białka. Dodałbym jeszcze ryby które podbiją białko i zdrowe tłuszcze, za masło orzechowe (łosoś, makrela wędzona, śledź) bo nie widzę ich w twojej diecie + jogurt naturalny do owsianki. Również zwiększy ilość białka. No i [...]
snikers?? śmietana?? cukier?? co to k********* - nie ma u Ciebie w sklepie, twaroga, tuńczyka, makreli?? gdzie zdrowe tłuszcze - lniany/oliwa z oliwek, nasionka?? czemu 4 posiłki??? posty podwiezone poczytaj.
shitman_xD dostałeś odpowiedz od Rybasa. Jedz nie przetworzone produkty, zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białka i ww złożone dodawaj warzyw do każdego posiłku i będziesz rósł powodzenia
[...] ograniczy pobieranie aminokwasów z mięśni, czego najbardziej obawiamy się podczas redukcji. Reszta jak koledzy wyżej wspomnieli, oczyść dietę z produktów o niskiej gęstości odżywczej, wprowadź zdrowe tłuszcze i wzbogać swoją dietę o warzywa/owoce po czym nanieść poprawki i wrzuć to jeszcze raz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-06 17:45:29
[...] przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść orzechów. Optymalna wartość białka dla Ciebie to ok 120g dziennie, przypilnuj tej wartości, żeby mięśnie mogły Ci szybko rosnąć. Z tym, że [...]
Jaki jest cel diety? Wyrzuć orzechy arachidowe i margarynę-to nie są zdrowe tłuszcze-możesz je zastąpić odpowiednio np.orzechami włoskimi i masłem min 82% tł Zamiast dawać przed treningiem Carbonoxa proponowałbym zjeść więcej ww z konwencjonalnej żywności w posiłku przedtreningowym Wymieniaj też kurczaka z innymi mięsami,tak samo ryż z [...]
[...] W tym wieku da ci to wieksze korzysci niz treningi siłowe! Zajmij sie kulturystyka w pozniejszym wieku! A suple- jejku w tym wieku! a po co;/ A jak cie nie przekonalem to ciwcz sobie na siłce i dodaj jedynie diete! Bogata w wegle, zdrowe tłuszcze , białko i jedz duzo warzyw no i owocow tez mozesz , chyba ze masz problemy z tłuszczem! Pozdrawiam
[...] W tym wieku da ci to wieksze korzysci niz treningi siłowe! Zajmij sie kulturystyka w pozniejszym wieku! A suple- jejku w tym wieku! a po co;/ A jak cie nie przekonalem to ciwcz sobie na siłce i dodaj jedynie diete! Bogata w wegle, zdrowe tłuszcze , białko i jedz duzo warzyw no i owocow tez mozesz , chyba ze masz problemy z tłuszczem! Pozdrawiam
Ryż biały tylko po treningu, ponieważ ma duży indeks glikemiczny, w każdym posiłku zdrowe tłuszcze.
1. dodaj jakies orzechy/oliwe, warzywa 2. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa, bez mass xxl 3. runczyka zamien na inna rybe, dodaj oliwe 4. ok 5. bez banana 6. zamiast serka - mięso/ryba + ryz.makaron/ziemniaki
Wiadomo, cena wysoka, możesz brać jakieś tańsze formy, typu Flexit albo samą glukozaminę. Co do rozgrzewki i opasek-pierwsze to podstawa, drugie jeśli jest potrzeba też. Zdrowe tłuszcze chyba nie mają aż tak wielkiego wpływu na stawy-na pewno nie zaszkodzą. Przede wszystkim na pierwszym miejscu-mądre dobieranie ciężaru i objętości treningu. [...]
Włącz zdrowe tłuszcze do diety a wyeliminuj nasycone, zredukuj ilość węglowodanów do 250g/dzień i spożywaj to wszystko w sześciu a nawet siedmiu posiłkach przy czym ostatni godzinę przed snem - czysto białkowy (ok 30-40g białka). Polecam posty podwieszone a w razie czego - pytaj.
[...] na 2 dni. Pierwszy tydzień- Za takie trollowanie bana powinieneś dostać i wylecieć na kopach z forum. To dieta dla lumpa spod mostu a nie człowieka. Gdzie białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, nabiał, mleko? kg ryżu w tydzień to dużo? Ile Ty ważysz że dla Ciebie 150 g ryżu dziennie i 2 bułki to jest dużo, 50 kg? Ćwiczysz coś w ogóle, pracujesz czy [...]
Warzywa do kazdego posilku. Tran w płynie lysi lub mollers w patece po ok 27zl 5-10ml dziennie. Odejmij torche w wi dodaj zdrowe tluszcze bo rakuje ich w diecie. Wiecej oliwy z oiwek, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tlusta ryba. A Twoje zapotrzebowanei to 2400 + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-08 12:04:01
[...] pelni nie zdrowa!! ujezeli chcesz korzystac z die low-carb i chcesz wyrzezbic brzuch i przy tym nie tracic zdrowia i zmniejszyc cholesterol we krwi proponuje diete uzbroic w zdrowe tluszcze, dla ulatwienia dam swoj dzien na diecie low-carb: sniadanie - jajecznica z 4 jajek smazona na masle roslinnym + pomidor lunch - 40gram bialka z odyzwki + [...]
Dobór suplementów na masę
Cycu19911 - więc musisz uściślić swoją dietę, chyba że faktycznie jesteś zadowolony z tłuszczu który zdobyłeś. Na pierwszy raz wystarczy zwykły monohydrat kretyny - obojętnie jakiej firmy. Do tego odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze etc wedle wymogów odżywiania i to wszystko. Bez zbędnych kombinacji.
Możesz, dorzuć zdrowe tłuszcze do ostatniego posiłku. A gdzie ciąć białko? np z 200 gram wołowiny zrobić 150 gram , zamiast 200 gram kurczaka też 150
Zdrowe tluszcze jakie np moga byc?
ja tam wydaje malo bo sie redukuje i malo jem okolo 70zl na tydzien. popraw dietke jak pisza wyzej (zdrowe tluszcze - oliwa, rybki tluste, orzechy) dodaj troszke kcal i jazda
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
